Vou começar pelo começar pelo começo né André Por incrível que pareça cara se Virar começa a se virar não porque Parece que tem cara que assiste aí que às vezes nem treina tá voltando a Treinar tá começando fica um tempo Parado ou vai ter o primeiro contato com Como que você orientaria um treino assim Para um cara que tá voltando né O cara Ficou um tempo parado tá voltando A pergunta serve o que o cara tá Voltando para o cara que é o cru ali o Primeiro dia eu acho que esse que Inclusive no meu curso eu comecei Falando exatamente sobre esse ponto Então acho que vocês colocaram a melhor Introdução possível que é o seguinte o Que que é uma pessoa iniciante Intermediária e avançada é porque aqui eu posso explorar várias Coisas né eu posso falar o seguinte uma Pessoa que nunca treinou na vida a gente Sabe que ela é iniciante beleza e uma Pessoa que já treinou na vida por sei lá Cinco anos e parou por seis meses ela Volta a ser um iniciante Então isso já é muito importante da Gente entender só que a gente tem Uma perda de força muito grande E uma perda do aprendizado neuromotor Grande também então se você ficar seis Meses sem treinar Provavelmente quando Você pegar uma barra de novo não vai ser Igual é hoje o movimento sólido

Encaixado direcionado Mais estria não na execução no movimento Você vai perder um pouco mas também você Não volta a ser um iniciante completo Que aquele cara que tremia e subia só o Lado direito não subindo e o esquerdo Ficava Então a gente tem algumas algumas Características e tem a característica Da própria força né ah pegava 50 kg e Agora eu pego 20 que isso também é Determinante do resultado vou usar um Exemplo para o pessoal que tá em casa Entender vamos supor que eu pego uma Pessoa que treina um ano mas não ganhou Nada de músculo ganha nada mas ela Treina um ano certinho bonitinho essa Pessoa sabe executar um supino melhor do Que quem tá começando certo só que ela Nunca ganhou músculo Mas tudo bem que Ela coloca uma dieta correta ela vai Ganhar muito mais músculo do que a Pessoa que está começando porque ela já Tem um aprendizado neuromotor só que ela Não explorou o ganho de massa muscular Desse do neuromotor Então tudo isso para Responder a pergunta do seguinte a Pessoa que está voltando ela não é um Iniciante uma pessoa que treina há um Ano dois anos três anos ela nunca mais Vai voltar a ser iniciante nem do ponto De vista de aprendizado neuromotor e nem Do ponto de vista de massa muscular Então essa pessoa que tá voltando ela Deve fazer um treino de adaptação só que

Esse trem de adaptação que normalmente é Estipulado entre 8 a 12 semanas essa Pessoa vai ser mais rápido né às vezes Atendo aluno que tá voltando ele faz Duas semanas de adaptação como é que tá De dor não tá bem tá doendo só um Pouquinho como é que tá você tá tremendo Muito executando os exercícios não não Tô tremendo Então já vamos dar um passo Adiante dizer que o cara já tem uma uma Coordenação melhor né pra executar algum Movimento isso é chamado isso é chamado De lastro com atividade física as Pessoas às vezes chamam de memória Muscular enfim mas o lastro com a Atividade física é o quanto íntimo você é daquilo e quanto mais tempo você ficou Treinando mais íntimo você se torna Então vamos supor que a pessoa treinou 10 anos e ela ficou um ano sem treinar Essa pessoa vai reaprender um subindo Muito rápido Uma pessoa que treina há um ano e fica Um ano sem treinar ela tem um lastro Muito menor Sim ela vai ter que Reaprender vai demorar mais porque ela Não tá tão íntimo aquilo então a pessoa Que tá voltando Tá o que que eu Normalmente sugiro ali mais ou menos um Mês de adaptação que aí eu chamo de Readaptação e na verdade o treino de Readaptação é só um treino de adaptação Por um espaço de tempo menor Inclusive legal falar do treino de

Adaptação porque às vezes o pessoal Sempre coloca que são três meses Nossa Três meses mas tem gente minha época era Um mês um mês um mês ou dois na minha época nem tinha né tipo Vai ficar dolorido aí isso aí mas Logicamente a gente entende já que o Treino de adaptação se quiser falar Sobre isso a gente fala vamos falar ele é ele ele é realmente mais eficiente do Que você começar no ABC porque que que Acontece Você que é avançar até bom explicar isso Aí porque às vezes o moleque entrar Já vai ler sobre o ft7 Por que que vai dar errado ó vamos lá Porque que por exemplo o Fernando ele Treina peito vou chutar aqui mas Provavelmente uma vez por semana por que Que você consegue treinar uma vez por Semana quatro exercícios porque você Consegue fazer o peso que tá na ponta da Barra chegar exatamente na fibra do seu Peitoral então todo aquele peso que ele Tá colocando tá chegando no peitoral Dele você consegue danificar o peitoral Para justificar uma semana exato uma Pessoa que está começando o que que Acontece ela tá ali fazendo um supino Ela tá usando um monte de músculo ao Mesmo tempo para estabilizar E aí daqui A pouco o lado direito sobe mais que o Esquerdo compromete é uma falha técnica Tem que parar o exercício

Na falha do peitoral chegou numa falha Técnica Ou seja comprometeu a técnica de Uma maneira rosca direta daqui a pouco Ele começa a dobrar a coluna porque ele Não tem coordenação ele tem que parar o Exercício mas o bíceps dele não chegou Até a falha não foi como que ele vai Esperar uma semana para voltar a fazer Bíceps não tem dano muscular para isso Então no começo a melhor coisa que você Faz é você melhorar sua coordenação Motora E como é que você melhora a sua Coordenação motora mais rápida por Exemplo se eu falar para você é de ó eu Quero que você dá um soco com maestria Você vai aprender a dar um soco socando 10 vezes ou mil vezes mil vezes se eu Fizer mil vezes o negócio eu vou Aprender muito mais rápido o movimento Sim e aí você entende porque o treino de Adaptação é por exemplo 4 de 20 e você faz supino três vezes na Semana e não uma Então imagina só cara Começou agora aí vai lá e faz supino Quatro de 10 uma vez por semana então Ele fez 40 repetições de supino o outro No treino de adaptação vai fazer supino Quatro De 20 e ele vai fazer três vezes Por semana 8 16 24 ele fez 240 Repetições numa semana Enquanto o outro Fez 40 quem vai aprender monitoramente o Movimento mais rápido quem fez 240 vezes Com uma carga menor lógico

E aí essa pessoa em dois meses vai estar Com o aprendizado pronto aí ela vai Passar para um treino onde ela vai Conseguir conectar melhor o peso na Musculatura e vai justificar o tempo de Descanso porque ela vai conseguir Imprimir intensidade no treino e o outro Tá lá ainda tentando aprender o Movimento até por isso que tem que fazer O treino de adaptação Ah mas 20 Repetições não vai perdoar porque para Quem não tem nada metade é o dobro o Cara vai fazer quatro De 20 ele vai Ganhar massa muscular Mas se eu fizesse 10 movimentos já ganha mais não ia Porque não chega no músculo não se trata Do de 10 15 20 movimentos se trata do Que está entregando para isso também é Só um período né então a galera que é Xiita na questão de fazer menos Repetições aí mais carga é só um período Que é uma pessoa precisa para Adquirir uma coordenação uma habilidade Básica né para a execução dos exercícios E cabe outras coisas também falar por Exemplo uma pessoa que faz quatro de 10 Ela vai usar uma carga maior do que de 20 só que ela não sabe movimento e ela Tá colocando 30% a mais de carga tem Mais jeito de se machucar com o povo tá Trabalhando com uma carga pequenininha Para fazer 20 repetições então beleza Então por isso que eu tenho de adaptação A gente treina com mais volume e menos

Intensidade Esse é um conceito de novo é Chato falar isso porque às vezes parece Que é no trabalho de outra pessoa não é Esse ponto mas do ponto de vista né Nesse ponto de vista é mais inteligente O trade adaptação ter mais volume e Frequência do que a intensidade até Porque são antagônico seu aumento muito Volume de treino a intensidade acaba Caindo se eu faço 20 repetições eu não Consigo colocar a mesma carga porque se Eu faço 10 e aí é mais conveniente a Fazer mais repetições com menos carga do Que o contrário para quem tá aprendendo O movimento e aumentar a frequência ao Invés de fazer peito uma vez por semana Faço três vezes por semana por isso que O full Body para iniciante ou um treino A B feito duas vezes por semana ou três Vai muito bem eu comecei eu lembro muito Bem que eu fiz uma B Eu comecei treinando na academia Algo assim então por exemplo Peito ombro tríceps e Coxa e no outro Dia costas bíceps trapézios porque já Vai forçar tanto né e panturrilha alguma Coisa assim e abdômen nos dois dias um Pouquinho de trabalho do Core ou da Lombar né da região lombar vai bem e aí O cara repete isso duas vezes na semana Ou três ele aprende mais rápido A história do oriente adorei eles Começou a academia ele fala isso não Acho que isso é bem conhecido tudo bem

Segue um pouquinho da hora fala sabe Dessa história que ele começou a treinar Lá acho que lá na própria templaulding Aí ele viu que os cara muito grosseiro Lá muito cada um com sua técnica cada um Com seu tipo ali ele falou cara não vou Escutar que esses cara tão fazendo que Esses cara tá torto ruim eu vou pegar um E vou aprender do básico ele pegou um Livro e foi estudar e foi foi e foi do Partido do livro que ele foi treinando Ali entendeu a partir de um livro não Foi na ureada de ninguém tá Lógico que a Gente tem que ouvir as pessoas que estão Mais tempo na área porque realmente é Legal pô cara que treinar 10 anos ele Tem coisa para me acrescentar mas a Gente tem que lembrar também que às Vezes essa pessoa que treina há 10 anos Ela já esqueceu como é ser iniciante Exatamente [Música] Mas o cara não aguenta ou não é o mais Produtivo para ele lógico se você for Olhar o cara tá fazendo nada vai fazer Um treino avançado por exemplo vou Começar treinando um abcd quer dizer que Eu nunca vou evoluir não vai mas não é o Mais eficiente né não é o que vai dar Certo mais rápido não é o mais seguro Então os estudos vem para melhorar A performance e a performance é Qualidade com agilidade então sim eu Posso ir daqui para o Rio de Janeiro

Andando mas também posso ir de bicicleta Também posso ir de moto posse de carro Posso ir de avião então quer dizer qual Que é o mais eficiente aí de avião que Eu vou chegar lá o mais rápido e o mais Seguro possível que a gente sabe hoje Que o avião é mais seguro se eu vou Andando Eu também chego né mas a gente Não tá aqui ninguém tá assistindo tá Aqui para aprender a andar de avião né Eu assisto vocês eu estudo para andar de Avião nas coisas vai chegar o mais Rápido e mais eficiente e mais seguro Possível então para quem tá voltando Como tem que reaprender monitoramento é melhor que trabalhe com mais volume e Frequência do que a intensidade só que é Difícil você para de treinar hoje aí Daqui seis meses você vai voltar se você Não sabe disso você tem uma tendência Não já vou voltar a fazer tudo quebrado Velho Mas você toparia fazer um treino Full Body você vai falar não isso aí já Foi lembra muito bem eu lembro muito bem Que eu quando eu voltei eu fiquei um Tive um hiato né de 5 6 anos sem treinar Quando eu voltei a treinar Nossa fui lá Na marafit lá mesmo meu fiz um Levantamento terra um pouco de perna um Geralzão Nossa já voltei fazendo Terra primeiro Exercício Que foi o primeiro exercício que eu Aprendi na academia quando eu comecei

Nossa cara mas a dor tardia velho [ __ ] Da primeira duas semanas era Insuportável cara ele tinha ficado de pé Ela trabalha naquele lugar [Música]