O que é TMB? Vamos falar sobre Taxa Metabólica Basal

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo humano gasta em repouso para realizar funções vitais, como respiração, circulação sanguínea, manutenção da temperatura corporal, atividade celular e outras funções biológicas básicas. ela é influenciada por vários fatores, como idade, sexo, peso, altura e níveis de atividade física.

Esta taxa é um indicador importante para determinar a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir diariamente para manter seu peso atual. Se a ingestão de calorias for maior do que o calculado, o excesso será armazenado no corpo como gordura e a pessoa ganhará peso. Se a ingestão de calorias for menor , o corpo usará suas reservas de energia (gordura) para atender às suas necessidades, resultando em perda de peso.

Pode variar de pessoa para pessoa e pode ser influenciada por vários fatores, como:

Idade: a TMB tende a diminuir com a idade, devido à perda de massa muscular e à redução do metabolismo.

Sexo: em geral, os homens têm uma taxa mais alta do que as mulheres, devido à maior massa muscular e ao metabolismo mais acelerado.

Peso e altura: pessoas mais pesadas e mais altas tendem a ter uma TMB mais alta do que pessoas mais leves e mais baixas.

Níveis de atividade física: quanto mais ativa é uma pessoa, maior será sua TMB, pois o corpo precisa de mais energia para sustentar a atividade física.

Para calcular a Taxa Metabólica Basal, você pode usar uma das fórmulas abaixo, que são baseadas na Equação de Harris-Benedict:

Para homens: TMB = 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) – (5,7 x idade em anos)

Para mulheres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) – (4,3 x idade em anos)

É importante lembrar que isso é apenas uma parte da equação quando se trata de perda ou ganho de peso. Outros fatores importantes incluem a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos, o nível de atividade física e o metabolismo em repouso. Portanto, este calculo só deve ser considerada juntamente com outros fatores para determinar a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir diariamente para atingir seus objetivos de peso.

Em resumo, a TMB é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso para realizar funções vitais. É influenciada por vários fatores, como idade, sexo, peso, altura e níveis de atividade física. A TMB é importante para determinar a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir diariamente para manter seu peso atual, mas deve ser considerada juntamente com outros fatores para obter resultados precisos.