Por que um treino de musculação faz o corpo doer tanto no outro dia? Dor muscular tardia

Se você é uma daquelas pessoas que acorda depois de um treino de musculação sentindo como se tivesse sido atropelado por um caminhão, não está sozinho. A dor muscular pós-treino é uma experiência comum para a maioria dos praticantes de musculação e pode ser bastante intensa em alguns casos. Então, por que um treino de musculação faz o corpo doer tanto no outro dia? Neste artigo, vamos explorar as razões por trás da dor muscular pós-treino e o que você pode fazer para minimizá-la.

O que é a dor muscular pós-treino?

Antes de discutirmos as razões pelas quais um treino de musculação causa dor muscular pós-treino, vamos definir o que é essa dor. A dor muscular pós-treino é uma dor que você sente nos seus músculos algumas horas ou dias após um treino de musculação intenso. A dor geralmente é descrita como uma sensação de rigidez ou dor muscular, que pode ser acompanhada de uma sensação de queimação ou fadiga muscular.

Por que a dor muscular pós-treino ocorre?

A dor muscular pós-treino é causada pelo estresse que você colocou em seus músculos durante o treino de musculação. Quando você levanta pesos, seus músculos estão sendo submetidos a um trabalho que eles não estão acostumados, o que causa microlesões nas fibras musculares. Essas microlesões são a causa direta da dor muscular pós-treino.

O que é dor muscular tardia?

A dor muscular pós-treino também é conhecida como dor muscular tardia. A dor muscular tardia é o termo utilizado para descrever a dor muscular que ocorre 24 a 48 horas após um treino de musculação intenso. A dor muscular tardia ocorre devido a danos nas fibras musculares que ocorrem durante o treino.

Por que a dor muscular tardia é pior no segundo dia?

A dor muscular tardia é geralmente mais intensa no segundo dia após um treino de musculação intenso. Isso ocorre porque as fibras musculares danificadas começam a se reparar no primeiro dia, o que diminui a dor. No entanto, o processo de reparação das fibras musculares pode levar até 48 horas para ser concluído, o que explica por que a dor muscular tardia é pior no segundo dia.

Como minimizar a dor muscular pós-treino?

Embora seja impossível evitar completamente a dor muscular pós-treino, há algumas coisas que você pode fazer para minimizá-la. Aqui estão algumas dicas para minimizar a dor muscular pós-treino:

1. Alongue

Certifique-se de que você está se alongando antes e depois do treino de musculação. O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular, o que pode ajudar a minimizar a dor muscular pós-treino.

2. Comece devagar

Não tente levantar muito peso logo no início. Comece com pesos leves e vá aumentando gradualmente ao longo do tempo. Isso ajudará a evitar lesões musculares e a minimizar a dor muscular pós-treino.

3. Descanse e recupere

Permita que seus músculos descansem e se recuperem adequadamente após um treino intenso. Certifique-se de que está dormindo bem e se alimentando adequadamente para ajudar na recuperação muscular.

4. Hidrate-se

Beber água suficiente é fundamental para a saúde muscular e ajuda a reduzir a dor muscular pós-treino. Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino de musculação.

5. Massagem

Uma massagem nos músculos pode ajudar a reduzir a dor muscular pós-treino. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a tensão muscular.

Conclusão

A dor muscular pós-treino é uma experiência comum para a maioria dos praticantes de musculação. É causada pelas microlesões que ocorrem nas fibras musculares durante um treino intenso e geralmente é mais intensa no segundo dia após o treino. Embora seja impossível evitar completamente a dor muscular pós-treino, é possível minimizá-la com alongamento adequado, treinamento gradual, descanso adequado, hidratação e massagem.

FAQs

1. É normal sentir dor muscular pós-treino?

Sim, é normal sentir dor muscular pós-treino. Isso ocorre porque o treino de musculação causa microlesões nas fibras musculares.

2. Quanto tempo dura a dor muscular pós-treino?

A dor muscular pós-treino geralmente dura de 24 a 48 horas.

3. Devo fazer exercícios quando estou com dor muscular pós-treino?

Você pode fazer exercícios leves quando está com dor muscular pós-treino, mas é melhor evitar treinos intensos até que a dor diminua.

4. Como posso reduzir a dor muscular pós-treino?

Você pode reduzir a dor muscular pós-treino com alongamento adequado, treinamento gradual, descanso adequado, hidratação e massagem.

5. A dor muscular pós-treino é um sinal de que estou progredindo?

Não necessariamente. A dor muscular pós-treino é simplesmente uma indicação de que você submeteu seus músculos a um trabalho intenso.