Sua dor nem sempre é o ciático

Sabe aquela dor intensa na região Da base da coluna na região da nádega Que desce por trás das pernas muitas Vezes a gente pensa que essa dor é em Função do nervo ciático inflamado mais No rio de hoje eu vou mostrar para vocês Que muitas vezes em de pode estar Enganado e nem sempre o vilão da História é o nervo ciático e que na Verdade a culpa é de um músculo Zinho Chamado piriforme e eu vou contar tudo o Que você precisa saber para conseguir Aliviar zerar essas dores de uma maneira Bem eficiente então fica comigo até o Final do vídeo e E fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos A mais um vídeo aqui do nosso canal para Quem a primeira vez aqui no canal muito Prazer meu nome é Rodrigo sou Fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós Vamos falar sobre dor no nervo ciático Só que muitas vezes essa dor no nervo Ciático um vilão não é o nervo Esse é um Músculo Zinho chamado piriforme e a Sobre isso que a gente vai falar no Vídeo de hoje essa dor que lembra a Ciatalgia que lembra o ciático inflamado Como eu falei para vocês pode ser culpa Desse músculo chamado Piriforme ele é o músculo Zinho que ele Fica na região posterior da nossa perna Lá na região do glúteo e ele sai da base Do nosso sacro em direção ao nosso fêmur E ele é responsável por fazer um

Movimento que a gente chama de E Externa dos membros inferiores em função Da sua posição anatômica que fica muito Próximo do nervo ciático e algumas Pessoas têm uma determinada variação Anatômica que esse e o nervo ciático ele Acaba saindo até mesmo dentro do músculo Piriforme quando esse músculo ele está Encurtado quando ele está contraturado e Acaba comprimindo o nervo ciático e isso Faz com que você tenha os sintomas de Ciatalgia por isso que é de fundamental Importância você ter esse músculo Piriforme bem alongado bem flexível e Não contraturado para evitar esses Problemas de nervo ciático por isso que No vídeo de hoje eu vou mostrar para Vocês algumas técnicas que você pode Fazer aí na sua casa para prevenir esse Tipo de dor e principalmente conseguir Zerar E além disso vai ensinar para Vocês como fazer uma autoavaliação para Saber se você tem esse músculo Contraturado ou com falta de alongamento Antes de isso se você ainda não é Inscrito aqui no canal Não esquece de Fazer a sua inscrição Não esquece de Ativar as notificações para que sempre Que tiver um vídeo novo você possa ser Informado aí na sua casa Afinal de Contas toda semana Tem vídeo novo aqui No canal com dicas de saúde não esquece De deixar o seu like para dar uma força

Quebrou canal e a gente conseguir Espalhar cada vez mais dicas e notícias De saúde para muito mais pessoas se você Tiver dúvidas perguntas é só colocar Aqui nos comentários que eu procuro Responder a todo mundo me segue também Lá no Instagram no Face e pode fazer Também seus comentários lá que eu Procuro responder vocês também então Bora lá e A praticar para começar eu vou ensinar Vocês a fazer uma avaliação Para que Você consiga saber se o seu piriforme Ele tá contraturado está com falta de Alongamento ou senão então Ó você vai Deitar de barriga para baixo desse jeito Deitado de barriga para baixo você vai Deixar os seus pés você vai puxar os Seus pés 90 graus aqui de joelho e vai Deixar os a sua perna cair para o lado Ok deixa sua perna cair para o lado no Meu caso aqui com vocês podem observar a Minha perna Esquerda ela está mais baixa que a minha Perna direita ou seja o meu piriforme do Lado direito ele está mais contraturado Ok Vocês conseguem perceber que essa Perna aqui ela tá indo mais é do que Essa perna eu não consigo levar minha Perna mais para baixo tá bom então quer Dizer que esse o meu lado direito aqui Ele tá mais contraturado que o meu lado Esquerdo Ok talvez você precisa de ajuda Para você conseguir visualizar essa

Posição de encurtamento do seu uniforme Então peça para alguém aí na sua casa dá Uma olhada para você ou faça essa Experiência na frente de um espelho Agora vamos para os quatro exercícios Que eu preparei para vocês então vamos Para as técnicas para que a gente Diminuir a atenção diz piriforme e assim Conseguir aliviar a dor do nosso nervo Ciático a primeira técnica que que você Vai fazer você vai deitar na sua cama tá Deitei na cama Deitado bem tranquilamente na cama vamos Supor que é esse lado aqui é afetado é Esse lado que eu sinto que tá encurtado O que eu vou fazer eu vou puxar a minha Perna dessa maneira aqui puxa o meu Joelho e fico com a minha perna Recolhida e vou sustentar aqui por mais Ou menos uns três minutos nessa posição A ideia aqui é que você fique bem Relaxado bem tranquilo não pode fazer Força não pode fazer pressão tá eu Preciso que você imagina que você tem Soltando o seu corpo na marca bem Relaxado se você conseguir fazer isso o Que que vai acontecer um piriforme que Tá nessa região aqui do glúteo ele vai Ficar cada vez mais relaxado tudo bem Para eu sair dessa posição para eu Voltar novamente na posição normal eu Vou fazer isso de maneira bem lenta bem Devagar eu vou isso a pele bem devagar Até ficar na posição deitado novamente

Nessa primeira técnica você tem que Fazer todos os movimentos bem tranquilo Bem devagar tudo bem na nossa segunda Técnica nós vamos fazer um alongamento Desse músculo piriforme da seguinte Maneira você vai deitar também para Agora de barriga para cima dessa forma Deitado de barriga para cima vamos supor Que é o piriforme desse lado aqui que Esteja contraturado que você vai fazer Você vai cruzar sua perna Ok dessa Maneira vai pegar as suas mãos por Dentro do joelho e vai pegar aqui a por Trás da coxa segura com as suas duas Mãos e puxa em direção a você quando Você puxar você vai sentir que aqui ó Vai começar a esticar vai começar Alongar bom então Ó você vai manter essa Posição por mais ou menos uns 20 Segundos Segurei 20 segundos E vou relaxar relaxando voltando devagar Bem tranquilo tá sem força também e vou Repetir isso por mais três vezes puxo Seguro 20 segundos e mantendo aqui bem Tranquilo bem fácil de fazer tá bom Dessa maneira vai sentindo Alongar bem esticar bem a região do Bumbum a próxima variação desse Alongamento você vai fazer ela sentada Sentada numa cadeira sentado na sua cama Enfim aonde você tiver aí na sua casa Bem fácil também você vai sentar e vai Cruzar a sua perna Cruze a perna do lado

Que tiver afecta o meu caso vai ser o Lado direito depois que você cruzou as Pernas que que você vai fazer você vai ó Que ir lá para frente solta o corpo vai Lá para frente e também você vai sentir E ficar lá região do bumbum ó fui lá Para frente e simplificar a região do Bumbum nós vamos também segurar aqui por Cerca de 20 segundos e vamos fazer isso Três vezes também é Eu vou Volto e repito esse procedimento por mar Duas vezes ou seja três séries de Alongamento e para parte final da nossa Atividade nós vamos usar uma bolinha de Tênis pode ser uma bolinha de tênis pode Ser uma bolinha de massagem Miofascial em que a gente vai utilizar Ela para fazer uma liberação miofascial Dessa musculatura como que vai ser a Gente trabalho você vai deitar na sua Cama no Seu colchonete que não se tiver Aí vai esticar a perna que não está Afetada e vai deixar recolhida a perna Do lado que você sente o problema Ok Você vai pegar essa bolinha e vai Colocar aqui ó bem embaixo do ponto e Você sente mais dor tá bom coloquei em Baixo aqui do ponto e você vai fazer Esse movimento Ó você vai a ir a perna o Joelho e voltar você percebe que quanto Mais eu abro o meu joelho mais pressão a Bolinha faz naquele ponto é mais Dolorido Então você vai controlar essa

Dor ou a intensidade do exercício Com a descida do seu joelho Então você Vai descer e vai voltar vai Descer e vai voltar quanto que eu vou Fazer eu vou fazer duas séries de 10 Repetições Desse movimento tá você pode fazer micro Ajustes nessa bolinha para você Encontrar um ponto que mais pega no seu Caso em particular tudo bem E aí pessoal Como que foi fazer os exercícios aí na Casa de vocês bem tranquilo bem fácil de Fazer né continue praticando para ti que Todos os dias a manter essa rotina de Saúde frente consegui além de combater As dores a gente conseguir também fazer Um trabalho de prevenção Não esquece de Compartilhar com seus amigos com seus Parentes com aquelas pessoas que você Acredita que vão se beneficiar com Conteúdo aqui do nosso vídeo eu fico por Aqui um forte abraço do seu Fisioterapeuta e a gente se vê no Próximo vídeo na próxima dica de saúde Tchau pessoal até mais é