Descubra como calcular a TMB e como ela pode ser útil para quem deseja perder, ganhar ou manter o peso corporal. Conheça também outras fontes de gasto calórico além da TMB e como a composição corporal e o nível de atividade física podem influenciá-la.

A taxa metabólica basal (TMB) é um dos conceitos mais importantes quando se trata de perda, ganho ou manutenção do peso corporal. Trata-se da quantidade de energia que o corpo precisa para realizar suas funções vitais em repouso, como respiração, circulação sanguínea e manutenção da temperatura corporal. Por isso, conhecer a TMB é fundamental para quem deseja estabelecer um plano alimentar e de atividade física adequado e para diagnosticar distúrbios metabólicos.

Neste artigo, explicaremos como calcular a TMB e como ela pode ser influenciada por diversos fatores, como idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. Além disso, falaremos sobre outras fontes de gasto calórico além da TMB e como a composição corporal pode influenciá-la. Continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber sobre a TMB.

Como calcular a TMB

Para calcular a TMB, é possível utilizar diversas fórmulas matemáticas que levam em consideração os fatores mencionados anteriormente. Uma das mais utilizadas é a equação de Harris-Benedict, que leva em conta o sexo, a idade, a altura e o peso da pessoa. A equação é diferente para homens e mulheres, como pode ser vista a seguir:

Para homens: TMB = 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) – (5,7 x idade em anos)

Para mulheres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) – (4,3 x idade em anos)

Para calcular a TMB, basta inserir os valores de peso, altura e idade na fórmula correspondente ao sexo. Por exemplo, uma mulher com 30 anos de idade, 1,65 m de altura e 60 kg de peso teria a TMB calculada da seguinte forma:

TMB = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) – (4,3 x 30) TMB = 1382,1 calorias por dia

É importante lembrar que essa é uma equação geral e pode haver variações individuais na TMB. Por isso, é recomendável que o cálculo seja feito por um profissional da área da saúde, como um nutricionista ou endocrinologista.

Outros fatores que influenciam a TMB: Além dos fatores mencionados na equação de Harris-Benedict, a TMB também pode ser influenciada por outros fatores, como a composição corporal e o nível de atividade física. Em geral, quanto maior a massa muscular e menor a gordura corporal, maior será a TMB. Isso ocorre porque o tecido muscular requer mais energia para ser mantido do que o tecido adiposo.